【筋トレ】今までの腹筋運動は腰を痛めるからNG！正しい腹筋運動はこれだってよｗｗｗ

http://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html

　腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

　日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

　協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。

　一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

上体起こしをやりすぎて米軍の兵士が腰痛だらけになったから
今では上体起こしはやらせてないんだよな
腹筋鍛えるだけなら腰を使う必要ないし

ただ腰痛の原因も腹筋が弱いからなんだよ

腹筋ローラーもアウトですか

スポーツにおいても根性論より科学的見地が大切であるって事ですな

うさぎ跳びとかやらなくなったな、昔のスポーツ指導者は
ロクな奴がいなかったわ

こんなんで、腹筋つくの？

これマジ。ソースおれ。

釣りしてて腰に突然来て動けなくなったから鍛えようとまず腹筋してるときにまた腰やった。
背筋を先にやった方がいい

腰痛体操のほとんどは背筋を鍛えるプログラム

やっぱりスクワットだなこれ最強

仰向けに寝て両足を10センチぐらい持ち上げて1分→30秒休憩を3セット。
毎日やれば一ヶ月で腹筋割れる。

腹筋やるほど腰痛悪化するから最近はストレッチだけにしてたらもの凄く調子いい
ついでに全身ストレッチやってたら肩こり五十肩臀部の痛みもとれて便通も良くなった、真冬でも汗が滴る

もっと早く言ってくれよ
腰痛餅なのに毎晩100回腹筋してる

ボディビルダーで腹筋運動やらない人いるな他の種目で重いもの持ってたら勝手に腹に力入るから特別にやる必要感じないとか
腹筋割るのは脂肪落としたら自然に割れるから問題ないそうだ